Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga
Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga
Penulis : Muhammad Adam Hussein, S.Pd
Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga – Berolahraga
diyakini sebagai aktivitas positif yang bisa menyehatkan dan membugarkan
badaniah kita. Tapi dalam beberapa kasus yang ditemui ternyata berolahraga bila
tidak dilakukan dengan sepenuh hati ternyata bukan kesehatan yang didapat
sebaliknya cepat lelah, bagian otot tertentu menjadi mudah keram dan syaraf
otot menjadi tegang, dan bahkan bisa terasa sakit bagian tubuh lainnya. Awalnya
ini dianggap biasa tapi bila dibiarkan begitu saja malah olahraga bukannya
menjadi menambah energi malah menjadi penyebab penyakit. Lah, kok bisa? Ya
bisa, karena pada dasarnya dalam berolahraga juga dibutuhkan yang nama
konsentrasi kalau pikiran dan hati bentrok satu sama lain maka berolahraga akan
dilakukan tanpa beraturan sehingga hal itu yang menyebabkan gejala sakit pada
bagian tubuh tertentu. Yuk, simak ulasannya biar kita timbul energik
berolahraga artinya akan menyebabkan olahraga menjadi tambah berkualitas.
 |
| Sumber Gambar : https://www.ethica-collection.com/wp-content/uploads/2015/01/Tips-Memilih-Busana-Muslim-Yang-Nyaman-Untuk-Olahraga.jpg |
Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga
Tips sehat supaya energik berolahraga
ini dapat disimpulkan dari hasil analisa penulis sebagai berikut:
1. Belajar Tidur Lebih Awal
Biasanya yang mempunyai kebiasaan tidur di jam-jam 22:00 wib
hingga larut malam bangunnya akan terasa pegal dan bahkan kurang bergairah dan
tidak bugar. Sebaiknya belajarlah dari sekarang untuk tidur lebih awal. Memang
dipahami tidak mudah mengubah pembiasaan seperti itu, namun dengan adanya tekad
yang kuat untuk mengubah kebiasaan pasti hal itu akan bisa dilakukan sekalipun
dibutuhkan perjuangan didalam menerima kebiasaan yang baru. Bila kualitas tidur
rendah maka hal ini juga akan menyebabkan dalam berolahraga menjadi tidak
energik karena dengan malas-malasan atau dengan rasa kantuk.
Tapi orang yang sudah membiasakan diri tidur lebih awal
umumnya antara jam 8 malam atau 9 malam. Bisa tidur lebih awal umumnya karena
seharian kerja dan merasakan lelah yang sangat maka rasa kantuk akan timbul
dengan sendirinya. Tapi kalau dengan cara pembiasaan yang sebelumnya belum
terbiasa dibutuhkan sikap terus menerus membiasakan diri. Cara memudahkan untuk
cepat tidur, bacalah al fatihah, al falaq dan an nash 7x atau hingga bisa
tertidur. Jangan lupa untuk shalat witir sebelum tidur.
Dengan tidur siang hal ini juga sangat
membantu untuk memulihkan badan yang lemas pada keadaan sebelumnya. Tapi kalau
tidak memungkinkan untuk tidur siang, tidurlah lebih awal.
2. Makan yang teratur
Sebelum
berolahraga diusahakan makan terlebih dahulu paling tidak 2 jam atau 4 jam
sebelum berolahraga. Tidak baik kalau waktunya berdekatan dengan aktivitas
olahraga karena kasusnya disebabkan kekenyangan maka akan terasa cepat lelah,
bahkan kantuk. Sehingga kualitas berolahraganya akan berkurang. Sebab itu,
minimal 2 jam makan sebelum berolahraga supaya pencernaan dalam kondisi normal sehingga
kualitas olahraga pun akan tetap terjaga sehingga berolahraganya akan terasa
sehat, bugar, otot menjadi santai, dan juga jiwa terasa bahagia.
3. Minum teratur dan
konsumsi minuman yang sehat
Jangan dibiasakan minum suplemen energi sebab bukannya tambah
menjaga stamina tapi malah memaksa kinerja ginjal, ketegangan otot semakin
bertambah karena mengandung zat kimia yang aktif sehingga berakibat jadi susah
tidur, terlalu berlebihan kinerja tubuh, dan kondisi tubuh ada kelainan
misalnya tiba-tiba menjadi keram otot dan sebagainya.
Minum yang baik untuk kesehatan yang berbahan herbal seperti:
susu sapi, minuman jahe, minuman bajigur
atau bandrek, teh tanpa gula, dan lain sebagainya. Yang perlu dihindari seperti
minuman suplemen ekstra jos, suplemen hermaviton, krating deng, kuku bima, dan
sejenisnya karena mengandung zat asam yang menyebabkan lambung menjadi nyeri
bila keseringan bisa menyebabkan ginjal menjadi lemah karena terlalu keras
dalam melakukan kinerja yang seharusnya dan juga zat kimia yang memacu
seseorang untuk terus beraktivitas padahal kondisi fisik sudah lemah tapi
dengan minuman suplemen tersebut kinerja menjadi lebih aktif namun akhirnya
setelah akan menyebabkan badan pegal linu bahkan akan menyebabkan kondisi fisik
menjadi tidak stabil. Minuman suplemen hanya memberikan reaksi yang sementara
tapi akan menimbulkan efek setelahnya.
4. Santai
Dalam melakukan olahraga tak perlu
tergesa-gesa untuk mencapai target, karena dengan sikap tergesa-gesa hasil
olahraganya menjadi kurang maksimal. Bersikap santai dalam melakukan aktivitas
olahraga jauh lebih efektif karena bisa merenggangkan otot yang kaku juga
menenangkan kondisi jiwa yang sedang kalut. Dengan sikap santai maka
konsentrasi akan bisa terjaga kestabilannya, dan bila sebaliknya dengan sikap
tergesa-gesa atau tidak tenang akan menyebabkan kelabilan dalam konsentrasi dan
hal itu mempengaruhi terhadap kualitas olahraga.
Olahraga yang terbilang ringan tapi
menghasilkan kesehatan yang sangat memuaskan seperti: jalan kaki, bersepeda,
dan berenang.
 | ||
| Sumber Gambar : http://www.islamku.xyz/wp-content/uploads/2015/08/muslimah-olahraga-sepeda.jpg |
5. Pemanasan &
Perenggangan
Sebaiknya sebelum olahraga harus
membiasakan diri dengan pemanasan dan perenggangan otot hal ini dimaksudkan
untuk menghindari kekeraman/kesemutan pada otot karena kaku, tidak lekas
merasakan pegal dan lelah karena dengan pemanasan akan membantu dalam menjaga
kestabilan kondisi tubuh.
Pemanasan
dapat dilakukan antara 5-10 menit.
Bila melakukan perenggangan maka dilakukan
selama 10-30 detik. Dan harus dilakukan seimbang
antara bagian kiri dan kanan supaya bisa
memaksimalkan kualitas olahraga.
6. Olahraga
dengan semangat cinta.
Olahraga bila dilakukan dengan cinta
atau dengan menikmati dengan sungguh-sungguh maka kualitas olahraga pun akan meningkat.
Kalau olahraga dilakukan dengan malas-malasan pasti kualitas olahraga pun akan
menurun. Karena segala sesuatu aktivitas bila dilakukan dengan semangat maka
akan memudahkan dalam mendapatkan hasil yang maksimal. Sehingga akan terasa
setelah berolahraga kebugaran dan kesehatan yang diidamkan itu. Apalagi
dilakukan secara rutin dan berkala pasti kualitas kesehatan kita pun akan
meningkat.
 |
| Sumber Gambar : http://www.gilasport.com/wp-content/uploads/2013/06/Pilihan-Olahraga-Bersama-Keluarga-1.jpg |
7. Mandi
yang teratur.
Jangan lupakan mandi, hal ini dilakukan
setelah keringat kering kalau keringat masih basah sebaiknya ditunda terlebih
dahulu sebab kasusnya dalam keadaan keringat basah umumnya bisa menyebabkan
pusing atau bahkan demam. Dengan keteraturan setelah berolahraga dengan keadaan
keringat kering langsung mandi akan menghasilkan kesegaran yang maksimal.
Sehingga kondisi tubuh kembali pulih dari kelelahan maupun dari ketegangan
otot.
Mandi yang baik dalam keadaan badan yang
lemas, pegal, dan semacamnya bisa menggunakan air hangat untuk meresap kedalam tubuh untuk menstabilkan kondisi
tubuh dengannya. Tapi sebaliknya bila ingin mengencangkan kulit dan membugarkan
bisa menggunakan air dingin. Kalau
dalam keadaan badan lemas jangan dipaksakan menggunakan air dingin karena akan
menyebabkan ngilu seperti tulang-tulang nyeri, sebaiknya menggunakan air hangat
dalam kondisi ini.
Penyesuaian air mandi hal ini juga
diperlukan untuk memaksimalkan manfaat yang dihasilkan setelah dilakukan
aktivitas mandinya. Dengan hal itu akan menyeimbangkan kesehatan dan kenyamanan
terhadap tubuh.
Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga – Setelah memperhatikan hal apa saja yang perlu
diperhatikan seperti uraian diatas mudah-mudahan bisa memaksimalkan kesehatan
dalam berolahraga. Olahraga yang dilakukan secara tanpa beraturan dan tanpa
keseimbangan dengan faktor lain maka akan menimbulkan efek sakit, lelah, nyeri
pada bagian tertentu dan lainnya. Dengan begitu, berharap banyak apa yang
disampaikan dalam artikel ini bisa bermanfaat untuk kita semua agar energik
dalam berolahraga dan merasakan kenikmatan dengan melakukan aktivitas olahraga
apapun jenis olahraganya. Sampai jumpa!
SUMBER ARSIP
Muhammad Adam Hussein, S.Pd
Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga
Sukabumi, 7 Mei 2016
Boleh dipraktekkan tuh gan.
BalasHapusTapi sayangnya setiap hari ane sibuk mulu, gapernah bisa ada waktu luang buat olahraga.
Iya silakan mas, masa sih kan ada hari libur apalagi dari kamis ampe minggu tuh kan libur. Sebetulnya ga sibuk-sibuk amat tapi mas kurang bisa mengatur waktunya aja.
HapusCoba deh luangkan waktu buat olahraga toh kesehatan perlu dijaga juga kan?
:)
Ane pengusaha gan, gaada libur, open order tiap hari nih. Gimana terusan?
HapusOh gitu, bukannya minggu bisa libur mas.
HapusKalau kerja terus apa enggak cape?
Yang penting jaga kesehatan aja mas, kalau sakit kan ga bisa berjualan?
waw...mantap ni buat belajar olah raga biar sehat. coba baca" lg ah.
BalasHapusIya silakan mas, semoga bisa membantu dalam menjaga kesehatan jasmani maupun rohaninya. Dengan cara teratur pasti kualitas olahragapun bisa didapatkan. :)
HapusOlah raga memang penting agar tubuh terus bugar dan ga gampang sakit..sukses terus blognya kang adam
HapusSalam admin goseopro
Bagus Pratama
HapusYa betul mas, syukurlah kalau udah bisa meluangkan waktu buat berolahraga. Wah sekarang mas dengan temannya sedang berbisnis jasa seo dan backlink ya. Semoga tambah sukses juga kalau begitu.
Iya mas, makasih atas doanya. :)
sebagai seorang blogger saya sangat jarang untuk berolah raga, karena aktifitas saya di komputer melulu, tapi saya akan mempraktekan nya supaya saya sehat dan energik sehingga semangat melakukan aktifitas
BalasHapusIya mas perlu jaga kesehatan itu, semoga badannya fit dan bisnis melalui online pun lancar. Selalu semangat.
Hapus:)
Wah okeh juga nih mas tips dari mas adam untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap energik, kurang apdol nih apabila tidak dilakukan langsung nih.
BalasHapusYa betul, karena ilmu tanpa amal maka akan gila dan bila amal tanpa ilmu akan menjadi sia-sia menurut Imam Al Ghazali dalam Ihya Ulumuddin. Atau dengan istilah lain ilmu tanpa amal akan menjadi pincang dan apabila amal tanpa ilmu akan menjadi buta.
HapusSemoga setelah dipraktekkan makin terasa manfaatnya. :)
Wah, memang susah ya jaga kesehatan...
BalasHapusIya susah mas, kalau belum tau ilmunya, karena segala sesuatu itu pasti ada ilmunya. Kalau sembarangan bukannya olahraga jadi sehat malah sebaliknya memberikan rasa sakit. Dan hal itu udah banyak terjadi, dimana pelaku aktivitas olahraga punya penyakit. Ya karena tidak keseimbangan dalam penerapan ilmu dan prakteknya.
HapusSemoga mencerahkan mas dan kita semua.
tips yang bagus . makasih tipsnya gan
BalasHapusSip mas, sama-sama kembali.
HapusSemoga kesehatannya terjaga dan aktivitas pun lancar. :)
Wah informasi yang mantap patut dicoba
BalasHapusIya mas, silakan semoga menjadikan kualitas olahraganya makin meningkat dan kesehatan pun didapat. Selamat beraktivitas. :)
HapusWah mantap ini tipsnya..boleh dicoba buat jaga kondisi adan agar tetep fit.
BalasHapusIya silakan mas, semoga kesehatan yang ingin diraih pun bisa didapat setelah aktivitas olahraganya berkualitas. :)
HapusAgar sehat tips ini harus di coba ya gan!
HapusDzaky Dewan
HapusIya mas, perlu diterapkan ilmunya biar tambah manfaat dan berkah tentunya. :)
Selamat mencoba buat blogger atau siapapun yang baca. :)
Jujur mas,saya jarang berolah raga.bahkan hr libur pun hampir gak pernah sama sekali olahraga..bis gak da temne,jd mles.tapi boleh juga itu tipsny sy praktkin,lo nanti pas mu olhraga,hh
BalasHapusHmm, padahal ada temen atau ga temen, olahraga harus tetap jalan. Berarti termasuk orang yang ga suka dengan kesendirian.
HapusIya silakan mas, pasti bakal bermanfaat karena bisa menyebabkan kualitas olahraganya meningkat. :)
tipnya keren mas
BalasHapusAlhamdulillah mas, semoga bukan cuma keren aja jadi manfaat buat mas. Hehe.
HapusKalau lari pagi misal jam 6 apa harus sarapan dulu mas saya malah jarang sarapan paling minum air putih langsung lari sarapannya setelah olah raga
BalasHapusOh gitu, ya terpenting mas bisa mengkondisikan karena ada juga yang ga kuat sebelum sarapan, kalau mas berarti termasuk kuat menahan lapar atau energinya masih cukup belum banyak terkuras oleh malamnya.
HapusSemoga makin berkualitas olahraganya, kalau gitu.
Subhannallah tips nya bagus banget,baik dilakukan secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal
BalasHapusIya betul mas, kalau sesuatunya dengan ilmu pasti akan meraih kemanfaatan yang sempurna. Semoga di kemudian tips ini makin bermanfaat buat kehidupan mas.
HapusBener nih mas kesehatan harus dijaga :D
BalasHapusYa betul mas, apalagi kesehatan itu harganya mahal bahkan puluhan juta atau bahkan lebih dari itu. Tak sedikit karena kesehatan ga dijaga menjadi penyebab kematian. :)
HapusMantap mas. Tapi ane kalo minggu jarang olahraga, masalahnya ane main hp terus and mengelola blog
BalasHapusSaran sih malam kalau punya waktunya buat olahraga ya lakukan aja. Harus pinter-pinter cari waktu aja mas. Semoga bisa sukses dengan blognya mas dan menghasilkan.
HapusWah bgs nieh buat pegawai pegawai skrg supaya tetap energik
BalasHapusIya mas, silakan diterapkan biar hasilnya juga bisa terasa.
HapusIkut senang bisa memberikan tips yang bermanfaat.
Olahraga&Istirahat yang cukup udah ane lakuin :v
BalasHapuscc : Moviendofilm
Syukurlah kalau gitu, semoga bukan kesehatan jasmani aja yang diperoleh mas, tapi sehat mental dan jiwa juga ya. Hehe.
HapusMakasih udah berkunjung. :)
tips yg sngat bermanfaat
BalasHapusmksih ya gan
Sip mas, sama-sama kembali.
HapusSemoga di kemudian hari ilmu ini bermanfaat.
keren gan tapi ane paling susah peraktekin yang pertama tuh huhuhu. lanjutkan gan
BalasHapusDibiasakan dulu mas biar terbiasa, mudah-mudahan nantinya bisa.
HapusOrang yang cukup tidur lebih cenderung lebih banyak energi yang disimpannya dan kesehatannya pun lebih dari orang yang kurang tidur. :)
Semoga bermanfaat buat renungan di kemudian hari. :)
Point ya disebutkan mas diatas itu semua sangat benar sekali mas, saya merasakannya sendiri ketika berolahraga dalam keadaan hati yang sedang dan menganggap olahraga adalah kesenangan dan juga harus penuh cinta maka olahraga yang sedang kita jalankan itu tidak akan berasa capeknya, saya sering olahraga rutin setiap hari setelah sholat subuh jam 5, wow sesudahnya rasanya itu benar benar dahsyat mas tubuh menjadi lebih ringan, bugar dan lebih sehat juga.
BalasHapusSyukur alhamdulillah kalau gitu mas, berarti tips hasil analisa saya akurat dengan kenyataannya. Karena didalam menjalankan aktivitas juga harus dengan cinta biar menjadi kesenangan dalam menjalaninya.
HapusItulah analisa berdasarkan psikologi kesehatan, yang insya Allah bakal saya perbanyak artikelnya. :-)
Pantesan mas hampir benar semua, tapi kalau saya sih apabila menjalankan olahraga hanya sedikit kok yang saya terapkan dari point yang mas sebutkan diatas dan memang benar adanya mas, dan paling utama dari semua itu adalah niat karena percuma kita berolahraga dengan penuh cinta kalau tidak ada niat maka rasanya juga pasti tidak enak.
HapusYa betul mas, ibarat kita kerja aja tanpa cinta pasti malas-malasan atau menjalankannya karena gaji bukan karena tanggungjawab atau karena ibadah. Semoga manfaatnya bisa kita rasakan mas.
HapusAamiin Allahuma Aamiin, saya sendiri sellau meluangkan waktu buat berolahraga.
Maaf nih mas pertanyaannya diluar topik pembahasan mas, saya mau nanya kemarin saya baca berita diinternet yang pembahasannya tentang ilmu santet yang kematin mas bahas pada artikel sebelumnya yang berjudul "cara mendeteksi jin yang ada dibadan kita" dan saya baca sampai selesai ada bacaan ayat alqur'an dan salah lupa lagi dan saya mau nanya sama mas adam kira kira ayat apa saja ya yang bisa mendeteksi terdapat jin ditubuh kita.
HapusDan ciri ciri yang disebutkannya badan akan merasakan mual dan muntah, dibawah kulit ada yang bergerak, dan saya luap lagi apa ya banyak deh mas, apakah itu benar.
Seperti yang pernah saya jelaskan dalam Cara Mendeteksi Gangguan Jin Pada Diri Sendiri, dianjurkan dengan ayat ruqyah standard seperti; al fatihah, al falaq, an nash, al humazah, ayat kursi dan al baqarah ayat 1 - 5.
HapusIya jadi kalau merasakan reaksi mual, pusing, dan lainnya itu jelas kalau ada tanda gangguan kalau reaksinya hanya gemetar dan terdiam aja. Itu reaksi ringan. Setelah itu baru peruqyahan penuntasan.
Tapi kalau yang saya baca sih mas ayatnya lumayan panjang juga kalau boleh saya tahu apa ya ?
HapusBanyak, ayat-ayat ruqyah yang panjang, yang penting hafal dulu baru yang panjang. Jangan terburu-buru.
HapusBener tuh minuman suplemen memang tdk bagus buat kesehatan, mending air putih saja
BalasHapusIya mas, bisa kecenderungan nanti malah jadi ketergantungan.
HapusSemoga ulasan diatas bisa bermanfaat buat kita semua, aamiin. :)
Semuanya adalah tips yang baik dan memang patutu untuk dicoba
BalasHapusSip kalau gitu mas, semoga ilmu ini setelah diterapkan makin terasa manfaatnya. Biar pahalanya penulis mengalir, hehe.
HapusSemoga bisa membantu juga buat pembaca yang lain.
kalau poin2 di atas dilakukan dengan teratur tentunya kita akan jarang sakit ya pak
BalasHapusYa betul dan ampuh karena teori tersebut udah teruji secara medis maupun empiris. Silakan diterapkan, biar ilmunya jadi berkah dan bermanfaat. Kalau ilmu hanya diketahui saja tanpa praktek akan disayangkan. :)
Hapuskalo yang nomer satu itu agak susah buat ane bro tiap hari begadang mulu buat upload n download banyak file
BalasHapuscuman alhamdulilah sih ane orangnya energik :d
Wuih terkuras dong, tinggal atur waktu aja mas, biar kesehatan kejaga juga penghasilan masih optimal dan maksimal. Sukses kalau gitu.
HapusGreat!! i love this article
BalasHapusSip mas, thank's your comment, hopely this important for you.
Hapuskang muhammad adam, saya hanya ingin berkomentar soal tidur malam, jam 22:00, sayangnya saya sering harus tidur jam 24:00, mungkin saya siasati dengan tidur siang, tapi kadang siangpun tidak cukup. saya mau tanya, adakah solusi walaupun tidur sedikit namun hasilnya seakan tidur cukup?
BalasHapusKalau tidur siang masih kurang coba dari 2 jam siang ampe jam 4, durasi tidurnya diperpanjang daripada sebelumnya. Dan usahakan minum jamu, telur mentah atau berbahan herbal untuk membantu pemulihan energinya.
HapusSaya sih biasanya pagi olah raga dikit, gerakan badang, trus pas di kantor turun naik tangga sekalian gerak juga. Emang sih belum tiap hari tapi selalu disempatkan juga buat kegiatan fisik, meskipu harus ngos ngosan.
BalasHapusTipsnya oke juga ni mas Adam, good job
Iya mas, dimanapun selama sempat olahraga itu bisa dilakukan.
HapusSaya sendiri suka melakukan olahraga biar bisa menjaga stamina dan pekerjaan juga bisa diselesaikan sesuai dengan waktunya.
Semoga kita diberikan kesehatan selalu mas. ;)