Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga

Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga

Penulis : Muhammad Adam Hussein, S.Pd

www.adamsains.us

Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga – Berolahraga diyakini sebagai aktivitas positif yang bisa menyehatkan dan membugarkan badaniah kita. Tapi dalam beberapa kasus yang ditemui ternyata berolahraga bila tidak dilakukan dengan sepenuh hati ternyata bukan kesehatan yang didapat sebaliknya cepat lelah, bagian otot tertentu menjadi mudah keram dan syaraf otot menjadi tegang, dan bahkan bisa terasa sakit bagian tubuh lainnya. Awalnya ini dianggap biasa tapi bila dibiarkan begitu saja malah olahraga bukannya menjadi menambah energi malah menjadi penyebab penyakit. Lah, kok bisa? Ya bisa, karena pada dasarnya dalam berolahraga juga dibutuhkan yang nama konsentrasi kalau pikiran dan hati bentrok satu sama lain maka berolahraga akan dilakukan tanpa beraturan sehingga hal itu yang menyebabkan gejala sakit pada bagian tubuh tertentu. Yuk, simak ulasannya biar kita timbul energik berolahraga artinya akan menyebabkan olahraga menjadi tambah berkualitas.

Sumber Gambar : https://www.ethica-collection.com/wp-content/uploads/2015/01/Tips-Memilih-Busana-Muslim-Yang-Nyaman-Untuk-Olahraga.jpg

Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga

Tips sehat supaya energik berolahraga ini dapat disimpulkan dari hasil analisa penulis sebagai berikut:

1.     Belajar Tidur Lebih Awal

        Biasanya yang mempunyai kebiasaan tidur di jam-jam 22:00 wib hingga larut malam bangunnya akan terasa pegal dan bahkan kurang bergairah dan tidak bugar. Sebaiknya belajarlah dari sekarang untuk tidur lebih awal. Memang dipahami tidak mudah mengubah pembiasaan seperti itu, namun dengan adanya tekad yang kuat untuk mengubah kebiasaan pasti hal itu akan bisa dilakukan sekalipun dibutuhkan perjuangan didalam menerima kebiasaan yang baru. Bila kualitas tidur rendah maka hal ini juga akan menyebabkan dalam berolahraga menjadi tidak energik karena dengan malas-malasan atau dengan rasa kantuk.

        Tapi orang yang sudah membiasakan diri tidur lebih awal umumnya antara jam 8 malam atau 9 malam. Bisa tidur lebih awal umumnya karena seharian kerja dan merasakan lelah yang sangat maka rasa kantuk akan timbul dengan sendirinya. Tapi kalau dengan cara pembiasaan yang sebelumnya belum terbiasa dibutuhkan sikap terus menerus membiasakan diri. Cara memudahkan untuk cepat tidur, bacalah al fatihah, al falaq dan an nash 7x atau hingga bisa tertidur. Jangan lupa untuk shalat witir sebelum tidur.

        Dengan tidur siang hal ini juga sangat membantu untuk memulihkan badan yang lemas pada keadaan sebelumnya. Tapi kalau tidak memungkinkan untuk tidur siang, tidurlah lebih awal.

2.     Makan yang teratur

        Sebelum berolahraga diusahakan makan terlebih dahulu paling tidak 2 jam atau 4 jam sebelum berolahraga. Tidak baik kalau waktunya berdekatan dengan aktivitas olahraga karena kasusnya disebabkan kekenyangan maka akan terasa cepat lelah, bahkan kantuk. Sehingga kualitas berolahraganya akan berkurang. Sebab itu, minimal 2 jam makan sebelum berolahraga supaya pencernaan dalam kondisi normal sehingga kualitas olahraga pun akan tetap terjaga sehingga berolahraganya akan terasa sehat, bugar, otot menjadi santai, dan juga jiwa terasa bahagia.

3.     Minum teratur dan konsumsi minuman yang sehat

        Jangan dibiasakan minum suplemen energi sebab bukannya tambah menjaga stamina tapi malah memaksa kinerja ginjal, ketegangan otot semakin bertambah karena mengandung zat kimia yang aktif sehingga berakibat jadi susah tidur, terlalu berlebihan kinerja tubuh, dan kondisi tubuh ada kelainan misalnya tiba-tiba menjadi keram otot dan sebagainya.

        Minum yang baik untuk kesehatan yang berbahan herbal seperti: susu sapi, minuman jahe, minuman bajigur atau bandrek, teh tanpa gula, dan lain sebagainya. Yang perlu dihindari seperti minuman suplemen ekstra jos, suplemen hermaviton, krating deng, kuku bima, dan sejenisnya karena mengandung zat asam yang menyebabkan lambung menjadi nyeri bila keseringan bisa menyebabkan ginjal menjadi lemah karena terlalu keras dalam melakukan kinerja yang seharusnya dan juga zat kimia yang memacu seseorang untuk terus beraktivitas padahal kondisi fisik sudah lemah tapi dengan minuman suplemen tersebut kinerja menjadi lebih aktif namun akhirnya setelah akan menyebabkan badan pegal linu bahkan akan menyebabkan kondisi fisik menjadi tidak stabil. Minuman suplemen hanya memberikan reaksi yang sementara tapi akan menimbulkan efek setelahnya.

4.     Santai

        Dalam melakukan olahraga tak perlu tergesa-gesa untuk mencapai target, karena dengan sikap tergesa-gesa hasil olahraganya menjadi kurang maksimal. Bersikap santai dalam melakukan aktivitas olahraga jauh lebih efektif karena bisa merenggangkan otot yang kaku juga menenangkan kondisi jiwa yang sedang kalut. Dengan sikap santai maka konsentrasi akan bisa terjaga kestabilannya, dan bila sebaliknya dengan sikap tergesa-gesa atau tidak tenang akan menyebabkan kelabilan dalam konsentrasi dan hal itu mempengaruhi terhadap kualitas olahraga.

        Olahraga yang terbilang ringan tapi menghasilkan kesehatan yang sangat memuaskan seperti: jalan kaki, bersepeda, dan berenang.

Sumber Gambar : http://www.islamku.xyz/wp-content/uploads/2015/08/muslimah-olahraga-sepeda.jpg

5.     Pemanasan & Perenggangan

        Sebaiknya sebelum olahraga harus membiasakan diri dengan pemanasan dan perenggangan otot hal ini dimaksudkan untuk menghindari kekeraman/kesemutan pada otot karena kaku, tidak lekas merasakan pegal dan lelah karena dengan pemanasan akan membantu dalam menjaga kestabilan kondisi tubuh.

        Pemanasan dapat dilakukan antara 5-10 menit. Bila melakukan perenggangan maka dilakukan selama 10-30 detik. Dan harus dilakukan seimbang antara bagian kiri dan kanan supaya bisa memaksimalkan kualitas olahraga.

6.     Olahraga dengan semangat cinta.

        Olahraga bila dilakukan dengan cinta atau dengan menikmati dengan sungguh-sungguh maka kualitas olahraga pun  akan meningkat. Kalau olahraga dilakukan dengan malas-malasan pasti kualitas olahraga pun akan menurun. Karena segala sesuatu aktivitas bila dilakukan dengan semangat maka akan memudahkan dalam mendapatkan hasil yang maksimal. Sehingga akan terasa setelah berolahraga kebugaran dan kesehatan yang diidamkan itu. Apalagi dilakukan secara rutin dan berkala pasti kualitas kesehatan kita pun akan meningkat. 

Sumber Gambar : http://www.gilasport.com/wp-content/uploads/2013/06/Pilihan-Olahraga-Bersama-Keluarga-1.jpg

7.     Mandi yang teratur.

        Jangan lupakan mandi, hal ini dilakukan setelah keringat kering kalau keringat masih basah sebaiknya ditunda terlebih dahulu sebab kasusnya dalam keadaan keringat basah umumnya bisa menyebabkan pusing atau bahkan demam. Dengan keteraturan setelah berolahraga dengan keadaan keringat kering langsung mandi akan menghasilkan kesegaran yang maksimal. Sehingga kondisi tubuh kembali pulih dari kelelahan maupun dari ketegangan otot.

        Mandi yang baik dalam keadaan badan yang lemas, pegal, dan semacamnya bisa menggunakan air hangat untuk meresap kedalam tubuh untuk menstabilkan kondisi tubuh dengannya. Tapi sebaliknya bila ingin mengencangkan kulit dan membugarkan bisa menggunakan air dingin. Kalau dalam keadaan badan lemas jangan dipaksakan menggunakan air dingin karena akan menyebabkan ngilu seperti tulang-tulang nyeri, sebaiknya menggunakan air hangat dalam kondisi ini.

        Penyesuaian air mandi hal ini juga diperlukan untuk memaksimalkan manfaat yang dihasilkan setelah dilakukan aktivitas mandinya. Dengan hal itu akan menyeimbangkan kesehatan dan kenyamanan terhadap tubuh.

Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga – Setelah memperhatikan hal apa saja yang perlu diperhatikan seperti uraian diatas mudah-mudahan bisa memaksimalkan kesehatan dalam berolahraga. Olahraga yang dilakukan secara tanpa beraturan dan tanpa keseimbangan dengan faktor lain maka akan menimbulkan efek sakit, lelah, nyeri pada bagian tertentu dan lainnya. Dengan begitu, berharap banyak apa yang disampaikan dalam artikel ini bisa bermanfaat untuk kita semua agar energik dalam berolahraga dan merasakan kenikmatan dengan melakukan aktivitas olahraga apapun jenis olahraganya. Sampai jumpa!

SUMBER ARSIP

Muhammad Adam Hussein, S.Pd

Tips Sehat Supaya Energik Berolahraga

Sukabumi, 7 Mei 2016

www.adamsains.us/2016/05/tips-sehat-supaya-energik-berolahraga.html